Transcription de l’épisode du podcast

Dans l’épisode d’aujourd’hui, je réponds à une question que m’a posée une de mes très bonnes amies à savoir: « Comment le yoga peut-il m’aider à perdre du poids ? »

Comme beaucoup de femmes, mon amie qui s’appelle Nadia a toujours entretenu une relation complexe avec son poids. Il y a quelques jours, autour d’un café, elle m’a demandé comment elle pourrait perdre du poids de manière durable, sans sacrifier son bien-être.
Aujourd’hui je partage avec toi les conseils que je lui ai donné si tu veux également perdre du poids.

Cultiver la patience

Premier conseil que je lui ai donné c’est d’être patiente, il est essentiel d’apprendre à être patiente quand on veut perdre du poids. Il est possible de perdre des kilos rapidement, mais il y a de forte chance si tu effectue un régime drastique que tu les reprennent tout aussi vite, voire même que tu prennes des kilos en plus. Au lieu de te fixer un objectif de perte de poids, je te recommande plutôt de te concentrer sur un objectif de bien-être. C’est ce que personnellement j’ai fait pour retrouver mon poids d’équilibre.
Nous savons tous en 2024, que pour perdre du poids il faut dépenser plus que calorie que l’on en consomme et on sait également que les régimes perte de poids ne marche pas. Pour perdre du poids il faut mieux manger, bouger davantage et de bien dormir.
Il faut que tu ailles étape par étape. Se sont les petites habitudes quotidiennes que tu vas adopter qui vont infine complètement changer et améliorer ton style de vie.
Bien entendu, ce sont des conseils que j’ai donné à une amie en bonne santé sans pathologie particulière, qui souhaite juste perdre du poids pour se sentir mieux dans son corps.
Je te rappelle que l’obésité est une maladie, et si c’est ton cas ou si tu souffres d’une autre maladie, il est important de consulter un médecin qui pourra t’aider à te soigner.

Changer son rapport à la nourriture

Ensuite, le deuxième conseil que je lui ai donné, c’est de changer son rapport à la nourriture.
Internet regorge de ressources sur ce qui est bon ou mauvais pour la santé et sur la manière de bien manger.
D’ailleurs, je te mets des liens vers mes ressources en description de ce podcast.
Je te conseille d’adopter une approche plus douce et intuitive de la nutrition. Plutôt que de te focaliser sur ce que tu ne peux plus manger, concentre-toi sur ce que tu peux remplacer.

Pour revenir à Nadia, je sais qu’elle avait l’habitude de grignoter une barre de chocolat du distributeur au travail ou des biscuits du style Pépito ou Kinder destinés à ses enfants. Je lui ai conseillé de remplacer ces en-cas par une banane, ou par un autre fruit et, si un fruit ne la rassasie pas, d’en manger un deuxième, ou encore de prendre un fruit et un yaourt nature, par exemple.

Donc, au lieu de supprimer, remplace.

De plus, il est également important d’éviter les aliments ultra-transformés, trop sucrés et trop gras.
Bien entendu, se faire plaisir de temps en temps n’aura pas de conséquences graves, mais ce sont les habitudes répétées qui s’ancrent dans notre quotidien. Et si ces habitudes sont mauvaises, elles peuvent avoir un impact négatif à long terme.
Prends le temps de cuisiner et de bien mâcher tes aliments. Tu peux manger de tout, mais en quantités adaptées, en privilégiant les protéines, les fruits, les légumes, les légumineuses, les féculents, ainsi que les bonnes graisses, comme les noix et les amandes.
Préfère le pain complet à la traditionnelle baguette blanche. Au supermarché, regarde la liste des aliments qui composent ce que tu achètes, et évite les sodas et l’alcool.

N’oublie pas que ton corps a besoin de bonnes énergies pour bien fonctionner. Lui offrir une alimentation équilibrée et variée est un acte d’amour et de respect envers toi-même.

Intégrer le mouvement dans le quotidien

Ensuite mon troisième conseil est de pratiquer aucune activité physique, de bouger et de bouger tous les jours. Bouger c’est la vie. Même cinq minutes d’activité physique chaque jour comme de la marche active, du vélo, ou du yoga t’apporteront des bienfaits sur ton physique et sur ton mental.
Donc commence par cinq minutes d’une activité physique quotidiennes, puis, au fil du temps, tu augmenteras naturellement la durée de tes séances. Même cinq minutes d’une activité physique te fera du bien et stimulera la sécrétion des hormones du bonheur, telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines.

Accepter son corps et répéter des affirmations positives

Ensuite, mes derniers conseils sont : 1) d’accepter ton corps et 2) de te répéter des affirmations positives au présent.
Tu dois savoir que ton corps est ton allié, pas ton ennemi, et que ton bien-être est bien plus important que n’importe quel chiffre sur une balance. Contrairement à notre cerveau, notre corps ne nous ment pas et n’oublie rien. Il mérite d’être écouté et traité avec respect et bienveillance.
Donc, chaque jour, prends quelques minutes pour remercier ton corps, car grâce à lui, tu peux manger, respirer, marcher… Il te permet de faire énormément de choses. Alors, remercie-le et parle-lui. Par exemple, moi, pour me motiver tous les jours, je répète ce mantra : « Je prends soin de mon corps », mais tu peux répéter tout autre mantra positif qui te parle.
Sache que chaque petit pas compte, et chaque moment de bienveillance envers toi-même est une victoire.

En résumé :

• 1 – Sois patiente.
• 2 – Remplace les aliments moins sains par des alternatives beaucoup plus équilibrées.
• 3 – Bouge, même cinq minutes par jour.
• 4 – Prends conscience de tout ce que ton corps t’apporte et répète des affirmations positives.

Alors voilà, nous arrivons à la fin de cet épisode. J’espère que mes conseils t’auront inspirée et que tu aborderas ton bien-être avec douceur et bienveillance. Se fixer des objectifs est important, mais ne perds jamais de vue que ton bien-être, ta paix intérieure, passent avant tout.

Le yoga est bien plus qu’une activité physique, c’est une philosophie de vie qui t’apprend à te connecter à ton corps et à ton esprit. Il t’aide à te recentrer, à écouter tes besoins profonds, et à cultiver cette patience qui, je le répète, est essentielle pour tout changement durable. C’est en apprenant à t’aimer, à t’écouter, que tu pourras vraiment avancer, sans te précipiter ni te juger.
Merci d’avoir écouté cet épisode de Yoga and Glow Up.

Si tu as aimé n’hésite pas à laisser un commentaire et/ou à partager ce podcast avec d’autres femmes qui, comme toi, cherchent à améliorer leur bien-être. Tu peux également me suivre sur sur les réseaux sociaux ( compte Instagram yoga_with_saly) pour plus de conseils et d’inspiration au quotidien.

Prends soin de toi, Namasté.